Est-il possible de perdre du poids avec le crossfit ?

Inutile d’annoncer que le sport reste votre meilleur ami pour atteindre votre objectif, celui de perdre du poids rapidement. Toutefois, il est judicieux de cibler quelques activités, dont le crossfit qui semble apporter des avantages certains pour votre organisme. Ce mélange entre fitness et musculation présente des atouts qu’il est nécessaire de connaître.

Le crossfit permet de travailler différentes zones de votre corps

Les militaires ont l’habitude de se lancer dans un parcours du combattant pour gagner en explosivité et en endurance. Ces exercices ont inspiré diverses disciplines que l’on a la capacité de retrouver dans les fameux Workout. Il suffit de surfer sur la toile pour découvrir l’attrait suscité par ces activités. Parmi ces dernières, nous avons l’occasion de lister le crossfit qui apporte de sérieux avantages à votre organisme à savoir une endurance musculaire, de la puissance, de l’endurance cardiovasculaire, et même de la précision, de la vitesse…

Votre organisme puise de l’énergie dans les graisses, ce qui favorise la perte de poids

De ce fait, les adeptes de sport auront un véritable plaisir à s’adonner à cette passion puisqu’elle présente de sérieux atouts pour votre santé. Il est tout de même préférable de se rapprocher de professionnels qui auront les connaissances suffisantes pour vous épauler dans cette nouvelle démarche, car vous aurez aussi des mouvements liés à la musculation. Contrairement aux idées, il est possible d’être la cible de blessures très sérieuses surtout si vous n’êtes pas rigoureux dans l’exécution des différents mouvements. Un professionnel pourra par exemple corriger en direct votre posture si celle-ci peut être néfaste pour votre organisme.

Une telle pratique demande de la rigueur surtout si vous n’êtes pas un sportif à la base

Le crossfit mobilise donc plusieurs parties de votre corps, il est envisageable de perdre du poids puisque la fonte de la masse graisseuse est une réalité. Il est important de noter que l’intensité est au rendez-vous au cours des séances. Pour réussir à exécuter les mouvements, votre organisme va être contraint de puiser de l’énergie dans les graisses, ce qui favorisera la perte de poids sur le long terme. Bien sûr, comme c’est le cas avec d’autres pratiques sportives, la rigueur et la régularité sont deux aspects à ne pas mettre de côté. C’est la seule solution pour constater rapidement des points forts au niveau de votre silhouette.

Il n’existe pas d’entraînements miraculeux qui vous permettront d’effacer quelques kilos sur la balance. Vous devez construire ces séances en fonction de vos envies, de vos besoins et surtout des possibilités offertes par votre organisme. Si vous n’êtes pas habitué à pratiquer un sport, il sera judicieux de commencer avec une faible intensité.

Il est possible de s’épanouir dans son quotidien en perdant quelques kilos

De nombreuses personnes ne sont pas à l’aise dans leurs baskets, elles cherchent donc des solutions pour s’épanouir. Si vous avez quelques kilos en trop, il suffit de les perdre pour ressentir une bonne dose de bien-être.

La perte de poids peut vous redonner le moral en l’espace de quelques jours

Lorsque vous contemplez ce reflet dans le miroir, vous avez l’esprit morose. Il ne correspond pas à vos attentes, vous avez donc le souhait de vous épanouir dans divers domaines. Certains auront une nette préférence pour l’indépendance financière alors que d’autres se focaliseront davantage sur leur mental. Ce dernier n’est jamais à la hauteur des espérances surtout lorsque les problèmes viennent rythmer votre quotidien. C’est pour cette raison qu’il est judicieux d’identifier les besoins ainsi que les envies. Cela vous donnera les moyens de cibler rapidement tous les agissements en mesure de vous combler.

Choisissez une alimentation saine et équilibrée pour supprimer vos kilos superflus

Généralement, la perte de poids est une astuce à ne pas négliger, car elle vous redonne le moral en quelques jours. Il est très plaisant de se rendre compte que ce pantalon est désormais beaucoup trop grand. Vous avez donc la possibilité d’acquérir une référence plus petite qui illustre parfaitement votre investissement. Rapidement, vous constaterez une nette amélioration au niveau de votre mental, celui-ci sera boosté au maximum. Vous découvrirez ainsi la vie sous un autre angle, ce qui s’avère être réjouissant surtout lorsque le côté morose est largement au rendez-vous. Bien sûr, la perte de poids est souvent difficile, mais vous aurez l’occasion d’atteindre votre objectif en misant sur diverses astuces.

N’oubliez pas de boire jusqu’à 1.5 litre d’eau par jour afin de vous hydrater

En effet, il suffit de se diriger vers une alimentation à la fois saine et équilibrée en privilégiant bien sûr les légumes, les fruits, les viandes maigres ainsi que l’eau. L’hydratation est essentielle notamment pour favoriser l’élimination. Il est conseillé de boire pratiquement 1.5 litre par jour surtout lorsque les températures augmentent. Sur Internet, vous aurez le loisir de croiser la route de diverses solutions appréciables qui vous épauleront dans ce contexte difficile. D’ailleurs, un jus de citron ajouté à votre eau aurait de véritables bienfaits sur votre santé. Les professionnels estiment que cette mixture pourrait vous aider à éliminer les toxines et donc à faciliter la perte de poids.

Cet agrume est souvent cité dans les régimes. Certains ont même pour habitude de le déguster le matin dans un verre d’eau chaude puisque les vertus seront beaucoup plus nombreuses. Avant de savourer votre petit-déjeuner, il aurait les capacités de vous épauler dans cette perte de poids, mais le goût n’est généralement pas à la hauteur des attentes.

La musculation pour affiner sa silhouette sans régime

Contrairement à ce que pensent beaucoup de gens, la musculation ne sert pas uniquement à augmenter la masse musculaire. C’est un excellent moyen de booster  le métabolisme de base. Elle permet donc de diminuer la masse graisseuse sur le long terme. Même si vous prenez un peu de poids, votre silhouette sera fine, tout simplement parce que les muscles sont plus lourds que la graisse. Cet avantage fait de la musculation une alternative efficace pour ceux qui redoutent le cardio-training. Explications…

Qu’est-ce que le métabolisme ?

Le métabolisme fait référence à l’ensemble des réactions couplées qui se produisent dans les cellules de l’organisme. Son fonctionnement dépend de deux mécanismes opposés : le catabolisme et l’anabolisme. Quant au métabolisme basal, par opposition au métabolisme en activité, il équivaut à l’ensemble des réactions qui permettent de maintenir l’organisme en vie en étant au repos total. Il dépend de plusieurs paramètres : le sexe, la taille, le poids et l’âge. Le corps est contraint de puiser dans ses réserves de graisses et de sucre lorsque l’organisme absorbe moins de calories qu’il n’en dépense. Cela se manifeste bien évidemment par une perte de poids.

La diminution de la ration calorique quotidienne ne doit absolument pas conduire à un déficit calorique, qui peut pousser l’organisme à puiser dans sa masse musculaire. Pour éviter ce risque et dépenser des calories d’une manière rationnelle et équilibrée, mieux vaut donc augmenter son métabolisme, tout en apportant à son organisme les nutriments dont il a besoin. Vous pouvez par exemple opter pour les produits de la marque MyProtein qui vous apporteront les éléments nutritifs essentiels à votre corps. Vous aurez le choix entre plusieurs méthodes, mais les spécialistes s’accordent à dire que l’activité physique est le moyen le plus sûr pour atteindre cet objectif. Le cardio-training par exemple est un redoutable accélérateur du métabolisme, aussi bien pendant l’activité qu’en aval. Mais la musculation est encore meilleure, car elle permet d’accélérer le métabolisme basal et donc de dépenser plus de calories même en période de repos, y compris pendant le sommeil !

Comment la musculation augmente le métabolisme basal ?

En pratiquant la musculation, vous parviendrez à développer votre masse musculaire. Ceci induira une prise de poids qui mènera à son tour à l’augmentation de votre métabolisme de base. Commence cela se passe-t-il ? Lors de la récupération, c’est-à-dire après la séance de musculation, l’organisme va chercher à remplacer les nutriments essentiels qu’il a perdus pendant les exercices pour fournir aux muscles les éléments nécessaires à leur reconstruction, ce qui augmente naturellement le métabolisme.

Contrairement aux sports d’endurance, dont la dépense calorique dépend de l’intensité et de la durée de l’activité, c’est le niveau de développement des muscles qui influe sur les dépenses de calories pour un pratiquant de musculation lors de l’activité physique comme au repos. Plus le muscle prend du volume, plus ses besoins en énergie augmentent. Associée au cardio-training, la musculation se transforme en un impressionnant destructeur de graisses, et ce même pendant le sommeil ! Alors si vous devez perdre quelques kilos en trop avant l’arrivée de l’été, vous savez ce qu’il vous reste à faire !

Le sport à la maison, pourquoi s’en priver ?

Comment pratiquer le sport à la maison ?

La salle de sport, la course à pied, les parcours santé, l’inscription dans un club de gym… Rien de tout ça ne vous tente, et la pratique du sport, soumis au regard d’autrui, est pour vous source de mal-être ou de découragement ? Rassurez-vous, entretenir votre corps depuis chez vous est tout à fait possible, sans avoir à acheter du matériel coûteux qui prendra de la place…

Le tapis de sol, votre meilleur ami

D’abord parce que votre sol n’est pas ce qu’il y a de plus confortable, mais surtout parce que sera l’élément qui vous permettra d’effectuer le plus d’exercice, le tapis de sol de sport sera votre premier investissement Accessible pour trois fois rien, un tapis de qualité sera votre meilleur atout ! On pourra ainsi trouver pour moins de 15 € un tapis de fitness de bonne qualité, même si les plus durables et confortables nécessiteront quelques euros de plus.

Quels exercices avec le tapis de fitness ?

Une multitude d’exercices s’offre à vous dès lors que vous avez un tapis de sol. Étirements, gainage, yoga, pompes, abdos… Profitez également des exercices proposés sur des vidéos interactives qui vous permettront d’effectuer des programmes progressifs et destinés au grand public.

La corde à sauter, l’incontournable

La corde à sauter sera votre second investissement. Les premiers prix débutent à 2 €, sachant qu’acheter un bout de corde d’escalade reste le meilleur choix à faire. D’abord parce que vous pourrez opter pour le diamètre de corde qui vous convient le mieux, et ensuite parce que vous pourrez acheter exactement la longueur de corde qui vous convient. Pour les débutants, sachez que pour avoir la bonne longueur de corde à sauter, il faut placer un pied sur la corde et saisir les extrémités dans vos mains en les remontant jusqu’au niveau de vos épaules.

Quels intérêts offre la corde à sauter ?

Premièrement, sachez que quinze minutes de corde à sauter équivalent à 30 minutes de course à pied. C’est également l’élément le plus intéressant quand on veut maigrir. Ainsi, la corde à sauter :

  • renforce le cœur et améliore l’endurance ;
  • harmonise le tonus du corps globalement ;
  • agit sur tous les tissus du corps et fait disparaître la cellulite ;
  • brûle les calories rapidement ;
  • améliore les appuis, l’équilibre ;
  • renforce les articulations ;
  • améliore la coordination cerveau-muscles.

Végétariens ou carnivores, le muscle

Il y a quelques décennies, il existait une polémique sur la diète végétarienne, à savoir si elle était plus efficace pour ces athlètes comme les culturistes qui veulent développer une masse musculaire au dessus de la moyenne.

Parmi les défenseurs de la diète végétarienne, on trouvait quelques culturiste de haut niveau, tel Bill Peart, même sil consommait des œufs et des produits laitiers. Cette polémique » est totalement partagée parmi les gens du monde du muscle, il a été reconnu que ceux qui incorporaient de la viande dans leur diète pouvaient développer davantage leur musculature. Cependant, la composition de la diète continue d’inquiéter les vétérans au sujet de leur santé, surtout après 50 ans, parce qu’ils se soucient plus au sujet des problèmes cardiaques.

Récemment une étude a été menée sur 29 individus entre 50 et 70 ans. Deux groupes se sont formé : le premier s’est alimenté de façon végétarienne, alors que le second a consommé de la viande, mais les deux groupes ingéraient la même quantité de protéine, soit 15%, et sur toute la durée de l’étude, ils ont fait exactement les mêmes exercices avec résistances.

Le groupe qui consommait de la viande avait plus de potentiel en masse musculaire que les végétariens, malgré le fait de consommer la même quantité totale de protéine. Les chercheurs expliquent que la protéine de viande est plus complète et quen plus elle peut augmenter les niveaux de testostérone. Une diète végétarienne est sans doute très salutaire pour le système cardiaque des hommes mûrs, dû à son effet bénéfique sur les lipides du sang, mais il faut mettre en avant que laugmentation du muscle améliore aussi les niveaux dHDL ou de bon cholestérol.

Par conséquent, la solution pour les hommes mûrs inquiets pour leur santé musculaire, est dans la consommation de viandes maigres et de fruits et légumes aux propriétés protectrices et antioxydantes.
De cette façon, ils obtiendront le meilleur des deux mondes.

Le soja, riche source de protéine et dacide gras omégas

Le soja est originaire de Chine, même si aujourd’hui il se cultive et se consomme dans le monde entier.
En général, lorsqu’on pense au soja, on commet deux erreurs, premièrement on considère que les pousses de soja sont un légume et deuxièmement, on lui attribue seulement un bon apport de protéine.
Suite à la germination de la graine de soja, on obtient les pousses, des produits qui contiennent une plus grande quantité d’eau, de vitamines, de minéraux, d’enzymes et de chlorophylle. Le faible apport calorique des germinés est la première grande différence avec la graine et c’est ce qui fait quelles sont très présentes dans les diètes de régime. Celles-ci présentent 30 calories pour 100 g. face aux 350 du légume.
Un autre bénéfice des pousses de soja par rapport au légume est leur richesse en vitamines, et spécialement la vitamine C, qui développe une importante action antioxydante. D’autres vitamines présentes en grande quantité dans ces germinés sont celles du groupe B, la provitamine A, la E et la K.
L’organisme assimile très bien les protéines des pousses de soja, c’est pour cela qu’on le conseille aux personnes ayant des problèmes de digestion lourds. En plus, comme cela se passe aussi avec le reste des germinés, ils contribuent à régénérer la flore intestinale. Grâce à sa richesse en chlorophylle, sa consommation se recommande aussi pour des cas d’anémie. Depuis toujours on sait que le soja est de loin la source la plus riche en protéine d’origine végétale, plus que n’importe quel autre légume ou plante. Ses protéines contiennent tous les acides aminés essentiels, et le nombre est supérieur à celui des viandes, puisque 100 g. de soja contient 36 g. de protéine, face au 20 de la viande. Mais les protéines ne sont pas les seuls nutriments du soja, parce que le composant suivant en plus grande quantité est la graisse, plu de 18% du total, mais la majorité est de type polyinsaturée, oméga 3 et oméga 6, très bénéfique pour la santé cardiovasculaire. Il contient, en plus, de la lécithine en grande quantité, un type de graisse qui s’emploi comme supplément diététique et qui est un émulsionnant lipide.

Après la graisse, viennent les hydrates de carbone, soit 15% de sa composition. Ils contiennent aussi un fort apports en fibre, qui aide à prévenir ou soulager la constipation, parmi d’autres avantages.
En comparaison avec d’autres légumes, le soja apporte une plus grande quantité de minéraux comme le calcium, le fer, le magnésium, le potassium, le phosphore, ce qui permet aussi de faire ressortir la richesse nutritionnelle de ce produit. En dernier lieu, il faut souligner la présence disoflavones, qui soulagent les symptômes de la ménopause, réduise le risque de maladies du cœur, protègent contre les problèmes de prostate, améliorent et maintiennent la santé osseuse et possèdent une action anti-tumorale
En définitive, incluez le soja dans votre diète, soit sous forme de pousses ou de graines, parce que dans tous les cas, les bénéfices sont nombreux.

Pizzas salutaires et antioxydantes

La plupart des lecteurs de cette revue sinquiètent pour leur santé et leur bien-être et lisent tout ce quils peuvent trouver sur le sujet. Cest pour cela que vous savez sans doute ce que sont ls radicaux libre ; des molécules hautement réactives qui, bien quelles se produisent de façon naturelle, comme résultat du propre métabolisme, elles sont liées au vieillissement, à la destruction des membranes cellulaires, au cancer, aux maladies cardiaques et en définitive, détériorent gravement la santé.
Cest sûr que vous savez aussi quil existe dautres substances qui résistent à laction des radicaux libres. Il sagit des antioxydants, qui possèdent la qualité de stopper laction nocive des radicaux libres et les annulent. Et parmi ces substances, on trouve plusieurs vitamines, come la C et la E, quelques minéraux comme le sélénium et le zinc et des aliments comme les légumes.
Cependant, il Paraît que certains aliments qualifiés traditionnellement de négatifs pour la santé peuvent en réalité être bénéfiques sous certaines conditions. Par exemple, la pizza, qui a toujours été déconseillée car son apport calorique est excessif, de même que son apport en graisse saturées et en hydrates de carbone raffinées, pourrait être bénéfique si sa composition se modifiait convenablement. Des chercheurs de lUniversité de Maryland, aux Etats-Unis, ont démontré (Paper presented at the American Chemical Society Meeting, May 2007) quon pouvait augmenter lactivité antioxydante de la pizza si on introduisait certains changements dans sa composition.
Afin daugmenter les propriétés antioxydantes de la pizza, ils recommandent bien sûr de ne pas la recouvrir de saucisses, ni de salami, ni de fromages ou autres aliments gras et opter pour la tomate, le thon, le jambon et les légumes, de même que pour la cuisson elle doit se faire à haute température et on doit laisser la pâte monter plus longtemps.
Selon cette étude, sous ces conditions, la pizza deviendrait un aliment aux actions antioxydantes et bénéfiques pour la santé.

Le thé vert améliore la santé vasculaire:

Les problèmes en relation avec la santé su systèmes cardiovasculaire conduisent à un cadre connu comme le syndrome métabolique, qui inclut la résistance à l’insuline, l’hypertension, de la graisse excessive dans le sang, le diabète type 2 et l’obésité abdominale, parmi d’autres. Ce cadre pathologique conduit à ces attaques cardiaques, embolies, des faibles niveaux d’énergie et même des disfonctionnements érectiles.
Des substances chimiques appelées épigallo-catéchines-gallate (EGCG) qui se trouvent dans le thé vert et dans son extrait, favorisent la meilleure fonction de l’insuline et améliorent la santé vasculaire.
Dans une étude récente effectuée sur des souris, des chercheurs italiens ont démontrés que sur des animaux avec surpoids et hypertension, l’administration dEGCG améliorait la résistance à l’insuline, réduisait la pression sanguine e également le poids corporel. D’autres études avec cet extrait du thé ont mis en évidence que les EGCG bloquaient la production d’enzymes nécessaire pour la digestion des graisses dans le système digestif et, par conséquent, le corps absorbait moins de graisse de la diète. Le thé vert peut réduire jusqu’à 40% l’absorption de graisse et aussi les niveaux de LDL ou le mauvais cholestérol.
De même, des chercheurs allemands ont découvert que la consommation de thé vert activait aussi le rythme de dégradation de la graisse accumulée comme tissu adipeux, en concluant que le thé riche en EGCG constituait une boisson salutaire qui améliorait le système cardiovasculaire et activait le métabolisme.

La créatine n’améliore pas seulement le rendement et le volume musculaire, mais aussi la densité osseuse

Il existe des dizaines d’études qui mettent en évidence les propriétés de la créatine pour améliorer e rendement physique, lamélioration de la force et le volume des muscles. La créatine est un supplément merveilleux qui a démontré au-delà de tous les doutes quelle augmentait la taille et la force musculaire.
Mais il est possible que ce soit la substance la plus étudiée actuellement et on lui trouve de nombreuses propriétés bénéfiques au-delà de celles musculaires. Par exemple, elle améliore la fonction des centres dénergie, appelés mitochondries et combat les radicaux libres, substances hautement réactives et nuisibles à lorganisme, en plus elle semble ralentir la détérioration que provoquent les maladies dégénératives, telle que lamélioration de la qualité de vie sur des patients avec troubles nerveux, comme ALS, MS, MD et la myasthénie grave.

Mais maintenant en plus de tout cela, des chercheurs canadiens ont découvert que la consommation de créatine améliorait la densité et la structure osseuse.
Ladministration de créatine pendant cinq semaines active certaines substances importantes pour la croissance et le métabolisme des os, en les rendant plus denses, plus forts et moins sujet aux fractures.
Bibliographie : Médecines Science Exercice Sport, 39:816-820, 2007.

Le hachisch comme supplément ?

Fumer du hachisch est constitutif de délit dans beaucoup de pays, mais de qui est sûr est que probablement des millions de personnes utilisent cette plante pour se défoncer ou pour de taper un trip dans des situations spéciales. Cependant, très peu de gens savent qu’il s’agit dune plante qui contient les neuf acides aminés essentiels dans des proportions magnifiques, en plus de posséder un fort contenu en acides gras oméga 3, qui comme vous le savez sont très salutaires.
Vous pouvez chercher, un produit qui contienne du chanvre de qualité et des graines de la même plante, mais mangez-le, ne le fumez pas.

Les grandes propriétés des cerises

Dans ces pages, nous vous faisons éloge de la consommation de fruits et légumes, considérée comme étant une une bonne alimentation qui sauvegarde votre santé. Et chaque jour les chercheurs nous fournissent de plus en plus de preuves que les fruits sont salutaires. Selon un rapport publié dans l’American Journal of Clinical Nutrition, les cerises sont pleines d’antioxydants protecteurs de la santé. On dit qu’une tasse de cerises qui ne fournit que 90 calories, contient plus d’antioxydants que 100 g. d’amendes, et en plus, elles aident à prévenir du risque de maladies inflammatoires, comme l’arthrite, les cardiopathies et même certains type de cancer. Alors, donne-moi cette tasse de cerises !